10 well being advantages and methods to use important oils

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Wenn Sie sich jemals mit alternativen Therapien beschäftigt haben, sind Sie möglicherweise bereits mit ätherischen Ölen vertraut. Tatsächlich bilden sie die Grundlage für bestimmte natürliche Praktiken, insbesondere für die Aromatherapie. Aber was sind ätherische Öle? Und bieten sie wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile?

Wir sprachen mit Dr. Tim Bond, Experte für natürliche Gesundheit bei Puressentiel, über die gesundheitlichen Vorteile von ätherischen Ölen, deren Verwendung und mögliche Nebenwirkungen:

Was sind ätherische Öle?

Ätherische Öle sind flüssige Extrakte, die Verbindungen aus bestimmten Pflanzen enthalten, die gesundheitliche Vorteile bieten können. Diese Öle sind hocharomatisch – sie haben einen viel stärkeren Geruch als die Pflanzen, aus denen sie stammen, da sie eine viel höhere Konzentration der Wirkstoffe enthalten.

Die Extraktion von ätherischen Ölen aus Pflanzen kann auf verschiedene Arten erfolgen, wobei die beiden häufigsten Destillation und Kaltpressen sind:

  • Destillation: Bei der Destillation wird Wasser oder Dampf durch die Pflanzen geleitet, wodurch die Verbindungen (Essenz) aus dem Pflanzenmaterial gezogen werden.
  • Kaltpressen: Dies ist ein mechanischer Prozess, bei dem das Pflanzenmaterial gepresst oder gepresst wird, um die Essenz freizusetzen.

    10 gesundheitliche Vorteile von ätherischen Ölen

    Die Verwendung von ätherischen Ölen ist weit verbreitet. Tatsächlich können sie Teil Ihrer Routine sein, ohne dass Sie darüber nachdenken. Wenn Sie jemals ein armes Kind (oder sich selbst) mit Dampf eingerieben haben, ein paar Tropfen Kamillenöl in ein Bad gegeben haben, um eine entspannendere Erfahrung zu machen, oder Ihr Kissen mit Lavendel besprüht haben, damit Sie nachts einschlafen können. Sie nutzen die natürliche Kraft der ätherischen Öle. Aber tun die tatsächlich etwas oder sind sie nur ein stark duftendes Placebo?

    Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass die Verbindungen in den Ölen gesundheitliche Vorteile bieten können, obwohl häufig mehr Forschung erforderlich ist. Hier ist, was die Wissenschaft zu sagen hat:

    1. Erkältungen und Stauung

    Eukalyptusöl ist häufig einer der Wirkstoffe in Dampfmassagen, die helfen, Erkältungssymptome, einschließlich Verstopfung, zu lindern. Es ist auch üblich, ein paar Tropfen Eukalyptusöl in kochendes Wasser zu geben, damit der Dampf eingeatmet werden kann. Aber ist es effektiv? Anscheinend – eine 2010 in der Zeitschrift Paediatrics veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Eltern die Dampfreibung im Vergleich zu den Kontrollbehandlungen für die symptomatische Linderung der Infektion der oberen Atemwege ihres Kindes am günstigsten bewerteten. Es wird angenommen, dass dies der Fall ist, weil das Cineol (eine im Eukalyptus enthaltene Verbindung) als sanftes Expektorans wirkt und auch die Muskelkrämpfe reduziert, die bei der Verengung der Atemwege auftreten.

    2. Sinusinfektion

    Eukalyptus ist auch hier wieder der Star der Show. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass Cineol-Kapseln dazu beigetragen haben, die Symptome einer Sinusitis zu lindern. Aber auch Pfefferminzöl ist vielversprechend. Während anekdotische Beweise zeigen, dass das Einatmen von Pfefferminzöl eine kühlende Wirkung hat, ergab eine Laborstudie, dass Pfefferminzöl die Bakterien bekämpfen kann, die zu einer Verstopfung der Nasennebenhöhlen führen. Andere Studien legen nahe, dass Teebaumöl, Oreganoöl, Lavendelöl und Muskatellersalbei ebenfalls Vorteile bieten können.

    3. Stress und Angst

    Mehrere Studien haben herausgefunden, dass der Geruch bestimmter ätherischer Öle, einschließlich Süßorange, neben herkömmlichen Therapien einen Platz bei der Behandlung von Angstzuständen haben kann. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2015, in der die Wirksamkeit eines SOS-Stress-Roll-ons mit 12 ätherischen Ölen untersucht wurde, kam zu dem Schluss, dass eine große Mehrheit der Teilnehmer nach dreimal täglicher Anwendung des Roll-ons über einen Monat weniger Stress hatte.

    4. Depression

    Es ist wichtig zu beachten, dass ätherische Öle kein Heilmittel gegen Depressionen sind, aber anekdotische Beweise und einige Tierstudien weisen darauf hin, dass sie dazu beitragen können, einige Symptome einer Depression zu lindern, wie z. B. Angstzustände zu lindern, und sie können auch dazu beitragen, die Entspannung zu fördern. In einer Studie an Mäusen aus dem Jahr 2014 wurde gezeigt, dass wildes Ingweröl depressionsähnliche Verhaltensreaktionen wirksam hemmt. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Patienten, die auf eine Operation warteten, nach dem Einatmen von Bergamottenöl weniger Angst hatten als die Kontrollgruppe.

    5. Muskelkater

    Wenn Sie jemals nach dem Training an Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) gelitten haben oder Muskelkater bekommen, nachdem Sie sich jeden Tag über einen Computer gebeugt haben, sollten Sie sich ätherischen Ölen zuwenden. Eine systematische Überprüfung der in der Aromatherapie verwendeten ätherischen Öle im Jahr 2015 legt nahe, dass Teebaumöl Muskelentzündungen lindern kann.

    6. Hautprobleme

    Laut Dr. Bond hat sich in der Forschung gezeigt, dass die topische Anwendung von ätherischen Ölen eine Vielzahl von Hautbeschwerden wirksam behandelt. ‘Viele ätherische Öle, besonders wenn sie verdünnt sind [in a carrier oil]sind sicher und wirksam, um direkt auf der Haut angewendet zu werden “, sagt er. Zum Beispiel reduziert ätherisches Öl von Helichrysum italicum Erytheme und schützt vor Sonnenschäden, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Das ätherische Rosengeranienöl wirkt entzündungshemmend, antibakteriell und antimykotisch und hat sich bei Hautproblemen wie fettiger Haut, Ekzemen und Dermatitis als nützlich erwiesen. ‘

    7. Verringerung der Entzündung

    Während es nicht viele Studien am Menschen gab, die zeigten, ob ätherische Öle Entzündungen wirksam reduzieren, haben einige Labor- und Tierstudien gezeigt, dass bestimmte Öle, einschließlich Oregano und Thymian, Rosmarin und Kümmel, entzündungshemmende Wirkungen haben können.

    8. Wundheilung

    Laut Dr. Bond haben bestimmte ätherische Öle wie Lavendel in Studien gezeigt, dass sie bei der Wundheilung helfen. “Das ätherische Lavendelöl hat sich durch eine erhöhte Kollagenproduktion und einen für die Hautregeneration erforderlichen Wachstumsfaktor als entzündungshemmend mit wundheilenden Eigenschaften erwiesen”, sagt er.

    9. Kopfschmerzen

    Obwohl größere Forschungsarbeiten erforderlich sind, haben mehrere Studien die Wirksamkeit von ätherischen Ölen bei der Behandlung von Kopfschmerzen gezeigt. In einer Studie mit 41 Patienten reduzierte ein 10-prozentiges Pfefferminzöl in Ethanollösung die Kopfschmerzintensität im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass topisch aufgetragenes Pfefferminzöl auf Schläfen und Stirn eine gut verträgliche und kostengünstige Alternative zu ist übliche Therapien.

    In einer 2012 durchgeführten Studie mit 47 Patienten stellten die Forscher fest, dass das Einatmen von Lavendelöl eine wirksame und sichere Behandlung beim Auftreten von Migränekopfschmerzen sein kann.

    10. Schlaf

    Anekdotisch wird Lavendel als das Öl der Wahl angesehen, wenn Sie leicht in das Land des Nickens abdriften möchten. Die Forschung bestätigt dies: Eine systematische Überprüfung von 15 quantitativen Studien, darunter 11 klinische Studien, ergab, dass ätherische Öle (am beliebtesten Lavendel) eine gute Überlegung für Personen mit leichten Schlafstörungen sein könnten. Es wurde jedoch festgestellt, dass weitere Untersuchungen mit größeren Proben und stärkeren Methoden erforderlich sind, um auf diesen ersten Erkenntnissen aufzubauen.

    Iryna VeklichGetty Images

    Die beliebtesten ätherischen Öle

    Es gibt mehr als 90 ätherische Öle mit jeweils eigenen gesundheitlichen Vorteilen. Einige der beliebtesten sind:

    • Bergamotte: soll helfen, Körpergeruch zu entfernen, die Stimmung zu verbessern, die Wundheilung zu unterstützen und eine bessere Verdauung zu fördern.
    • Kamille: Wird verwendet, um die Entspannung zu unterstützen, die Stimmung zu heben und Entzündungen zu lindern.
    • Muskatellersalbei: soll leichte Depressionen lindern und die Stimmung verbessern sowie die Libido steigern und die Menstruation regulieren.
    • Eukalyptus: gut zur Linderung von Erkältungs- und Stauungssymptomen, zur Linderung von Muskelkater und zur Förderung einer guten Zahnhygiene.
    • Lavendel: Wird am häufigsten verwendet, um einen besseren Schlaf zu fördern und die Entspannung zu unterstützen.
    • Zitrone: soll antiseptische und antibakterielle Eigenschaften haben sowie die Stimmung verbessern und Kopfschmerzen lindern.
    • Orange: Traditionell in der Aromatherapie eingesetzt, um Entzündungen zu lindern, die Stimmung zu verbessern und die Libido zu steigern.
    • Pfefferminze: Wird häufig zur Unterstützung der Verdauung und zur Linderung von Kopfschmerzen verwendet.
    • Rose: Traditionell verwendet, um Depressionen zu lindern und die Stimmung zu heben.
    • Sandelholz: soll helfen, das Gedächtnis und den Fokus zu verbessern, Husten- und Erkältungssymptome zu lindern und Angstzustände zu lindern.
    • Tee Baum: Teebaum wird wegen seiner antimikrobiellen Eigenschaften verwendet und soll die Heilung unterstützen, Infektionen bekämpfen und die Immunität stärken.
    • Ylang Ylang: soll bei der Behandlung verschiedener Hauterkrankungen sowie bei Angstzuständen und Kopfschmerzen nützlich sein.

      Wie man ätherische Öle verwendet

      Wenn Sie ätherische Öle probieren möchten, ist es wichtig, sie richtig zu verwenden, um den Nutzen zu maximieren und die damit verbundenen Risiken zu minimieren. Die gebräuchlichsten Methoden zur Verwendung von ätherischen Ölen sind:

      ✔️ Einatmen

      Die sicherste und einfachste Art, ätherische Öle einzuatmen, besteht darin, sie einem Diffusor hinzuzufügen. Tragen Sie einige Tropfen auf ein Taschentuch oder einen Wattebausch auf. oder geben Sie ein paar Tropfen in eine Schüssel mit heißem Wasser und atmen Sie den Dampf ein.

      ✔️ Aktuelle Anwendung

      Wenn Sie ätherische Öle direkt auftragen, ist es wichtig, sie zuerst einem Trägeröl zuzusetzen und dann in die Haut einzumassieren. Gute Trägeröle sind Kokos-, Oliven- und Avocadoöl. Ein paar Tropfen auf einen Löffel Trägeröl geben, mischen und auftragen.

      ✔️ Zu einem Bad hinzugefügt

      Wenn Sie Ihrem Badewasser ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen, wird sowohl Dampf eingeatmet als auch die Haut absorbiert. Es ist daher wichtig, die empfohlene Menge niemals zu überschreiten.

      Die wichtigste Botschaft zum Mitnehmen ist jedoch, niemals ätherische Öle einzunehmen. Sie dürfen nicht geschluckt oder zu Tees verarbeitet werden, da die Ergebnisse gefährlich sein können. Denken Sie daran, nur weil eine Verbindung natürlich ist, bedeutet dies nicht, dass sie immer sicher ist, und die falsche Verwendung von ätherischen Ölen kann zu Toxizität führen.

      Vorteile und Verwendung von ätherischen Ölen

      Iryna VeklichGetty Images

      Risiken und Nebenwirkungen von ätherischen Ölen

      Wie bereits erwähnt, ist das größte mit ätherischen Ölen verbundene Risiko die Toxizität, die tödlich sein kann. Dieses Risiko ist bei Kindern noch größer. “Ätherische Öle werden für kleine Kinder im Allgemeinen nicht empfohlen”, bestätigt Dr. Bond.

      Selbst wenn Sie das Öl richtig verwenden, kann es natürlich zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen. “Bei allem, was auf die Haut aufgetragen wird, können Reizungen, Kontaktreaktionen und allergische Reaktionen auftreten”, erinnert sich Dr. Bond. “Dies ist häufig ein individuelles Problem. Daher ist es wichtig, jedes für Sie neue Hautprodukt auf einem kleinen Hautfleck zu testen, bevor Sie es bestimmungsgemäß verwenden.”

      Und wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie etwas Neues in Ihre Routine aufnehmen. Gehen Sie am besten vorsichtig vor oder konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie beginnen. “Menschen mit Asthma sollten ätherische Öle mit Vorsicht verwenden, da das Einatmen der Dämpfe möglicherweise eine asthmatische Reaktion hervorrufen kann”, sagt Dr. Bond. „Ätherische Öle sollten nicht geschluckt werden, es sei denn, es wird empfohlen, sie von einem Arzt intern einzunehmen. Und wer eine bekannte allergische Reaktion auf ein bestimmtes ätherisches Öl hat, sollte es nicht erneut verwenden. ‘

      Vorteile und Verwendung von ätherischen Ölen

      Carol YepesGetty Images

      Ätherische Öle und Schwangerschaft

      Es wurden nicht genügend Untersuchungen zur Verwendung von ätherischen Ölen während der Schwangerschaft durchgeführt, um die Gesundheit und Sicherheit Ihres Babys zu gewährleisten. Daher wird allgemein empfohlen, diese zu vermeiden, selbst wenn Sie während der Stillzeit geboren haben.

      “Ätherische Öle werden am besten nicht in der Schwangerschaft oder während des Stillens verwendet, da sie von der Haut aufgenommen werden und in der Schwangerschaft oder in der Muttermilch durch die Plazentaschranke gelangen können”, sagt Dr. Bond.

      Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass bestimmte ätherische Öle zur Schmerzlinderung und zur Linderung von Angstzuständen während der Wehen nützlich sein können. Eine Studie zeigt, dass die Lavendel-Aromatherapie durch Inhalation zur Schmerzlinderung beitrug.

      Es wird jedoch angenommen, dass viele ätherische Öle während der Schwangerschaft ein Toxizitätsrisiko darstellen. Vermeiden Sie sie daher nach Möglichkeit und verwenden Sie sie niemals im ersten Trimester.

      Letzte Aktualisierung: 01-05-2021


      Mitwirkender
      Claire ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden spezialisiert hat.

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