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Suchen Sie nach einem ätherischen Öl, um Stress abzubauen? Hier sind die Top 10 der am besten riechenden ätherischen Öle für verschiedene Arten von Stressabbau.
Während die Forschung darauf hindeutet, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen, und sich über die Qualität der Produkte einer Marke zu informieren. Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.
Ätherische Öle werden seit mehreren Tausend Jahren auf der ganzen Welt verwendet, aber ihre weitreichenden Wirkungen wurden erst vor kurzem von westlichen Wissenschaftlern untersucht.
Jedes Jahr kommen Studien heraus, die die tiefgreifende Wirkung enthüllen, die ätherische Öle auf den menschlichen Geist und Körper haben können. Dazu gehören die Linderung von Schmerzen, die Beruhigung von Angstzuständen, die Förderung der Entspannung und vieles mehr.
Jedes ätherische Öl kann aufgrund des unterschiedlichen Duftes, den es verströmt, leicht unterschiedliche Wirkungen haben. Aus diesem Grund sollten Sie besonders darauf achten, für welches ätherische Öl Sie sich entscheiden.
Selbst beim Stressabbau können Sie einzigartige Wirkungen jedes ätherischen Öls erleben, wie z.B. ein Gefühl der Ruhe, reduzierte Anspannung, Linderung von Depressionen, Stimmungsaufhellung usw.
Das Riechen bestimmter ätherischer Öle kann eine sofortige beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben. Dies liegt daran, dass die Duftmoleküle des Öls durch die Geruchsnerven und zur Amygdala wandern, dem Teil des Gehirns, der für das Erleben von Emotionen zuständig ist. Die Forschung zeigt, dass mit dem richtigen Duft die Stimmung einer Person verändert werden kann und ein Gefühl der Entspannung im Gehirn entsteht.
Wir haben die 10 besten ätherischen Öle für Stress basierend auf Forschungen ausgewählt, die in den letzten 2 bis 15 Jahren über die Wirkung jedes Öls veröffentlicht wurden, und priorisieren neuere Studien, sofern verfügbar. Wir haben Studien, die an Menschen statt an Tieren durchgeführt wurden, besondere Aufmerksamkeit gewidmet. Jede Studie, die wir für unsere Liste herangezogen haben, stammt aus einer seriösen Quelle, und die enthaltenen ätherischen Öle gehören zu den beliebtesten auf dem Markt.
Insgesamt am besten gegen Stress
Lavendel
Lavendelöl ist wahrscheinlich das bekannteste ätherische Öl, vor allem weil es für eine Vielzahl von Funktionen verwendet wird. Das Öl stammt aus den Blüten von Lavandula angustifolia und besteht hauptsächlich aus:
- Linalylacetat
- Linalool
- Lavandulol
- Cineol
- Lavandulylacetat
- Kampfer
Einer der attraktivsten Aspekte von Lavendelöl sind seine beruhigenden Eigenschaften.
Zum Beispiel beobachtete eine Studie, dass Krankenschwestern, die während der Arbeit 3% Lavendelöl über 4 Tage inhalierten, signifikant weniger Stress hatten als ihre Kollegen in der Kontrollgruppe, die kein Lavendelöl inhalierten.
Wenn Sie einen frischen Blumenduft mit kräuterigen Untertönen mögen und nach einer Möglichkeit suchen, Stress abzubauen, empfehlen wir Ihnen, Lavendelöl zu probieren.
Am besten um Spannungen zu reduzieren
Zitronengras
Ätherische Zitronengrasöle werden aus den Blättern und Stängeln der Zitronengraspflanze (Cymbopogon citratus) gewonnen. Die Pflanze erhielt ihren Namen, weil sie einen starken Zitrusduft hat. Zu den Haupteigenschaften dieses ätherischen Öls gehören:
- Limonen
- Terpene
- Saponine
- Alkaloide
- Steroide
- Myrcen
- Citronella
- nerol
- Geraniol
Zitronengrasöl ist eine gute Option, wenn Sie Spannungen und allgemeine Angstzustände reduzieren möchten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab zum Beispiel, dass Teilnehmer, die dem Aroma von Zitronengrasöl ausgesetzt waren, über ein geringeres Angst- und Spannungsniveau berichteten, verglichen mit denen, die Teebaumöl oder überhaupt kein ätherisches Öl ausgesetzt waren.
Am besten gegen Angst
Kamille
Kamillenöl (Matricaria recutita) stammt aus der mit den Gänseblümchen verwandten Kamillenpflanze. Das Öl selbst stammt aus der Blüte der Pflanze.
Kamillenöl ist in der Regel einer der subtileren Düfte der ätherischen Öle auf dieser Liste. Wenn Sie also nicht etwas so Duftendes wie Lavendel möchten, aber dennoch einen warmen Kräuter- und leicht blumigen Duft mögen, ist dies möglicherweise eine gute Option für Sie .
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kamillenöl helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Zum Beispiel stellte eine Studie fest, dass die Exposition gegenüber Kamillenöl dazu beitrug, die Stressbiologie von Menschen mit allgemeiner Angststörung (GAD) zu normalisieren. Stressbiologie bedeutet, dass Wissenschaftler messbare biologische Stressindikatoren verwendet haben und nicht die von den Teilnehmern selbst berichteten Stresspegel. In diesem Fall wurde das Stressniveau untersucht, indem der Speichel-Cortisolspiegel der Teilnehmer gemessen wurde.
Am besten zur Schmerzlinderung
Eukalyptus
Ätherisches Eukalyptusöl wird aus den Blättern von Eukalyptusbäumen gewonnen. Viele Menschen verwenden bereits Eukalyptusöl, ohne es zu wissen, für alle Arten von medizinischen Zwecken. Produkte zur Brustöffnung wie Vicks Vapor Rub enthalten Eucalyptol, das aus der Pflanze gewonnen wird. Sie können einen starken, aber minzigen Geruch von Eukalyptusöl erwarten.
Einer der wichtigsten Vorteile von Eukalyptusöl ist seine Fähigkeit, Schmerzen zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab beispielsweise, dass Menschen, die sich von einer Kniegelenkersatzoperation erholten und das Aroma von Eukalyptusöl inhalierten, niedrigere Schmerzen und niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die kein Eukalyptusöl inhalierten.
Am besten zum Entspannen
Ylang-Ylang
Ylang-Ylang-Öl stammt von der gelben, sternförmigen Blüte, die am Cananga-Baum (Cananga odorata) wächst. Es hat einen blumigen Duft, wird jedoch als reicher und erdiger als andere ätherische Öle aus Blumen angesehen. Ylang-Ylang finden Sie in einigen der bekanntesten Parfums, darunter Chanel Number Five.
Ylang-Ylang eignet sich am besten, wenn Sie nach einem ätherischen Öl suchen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Eine ältere Studie ergab, dass Ylang-Ylang unglaublich effektiv ist, um Ruhe zu erzeugen. Dennoch ist es gut zu wissen, dass die Studie auch feststellt, dass Ylang-Ylang dazu neigt, die Aufmerksamkeit des Einzelnen zu verringern und die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit zu verlängern. Daher ist es möglicherweise besser, es zu verwenden, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind und einfach nur entspannen möchten.
Am besten für Wachsamkeit
Pfefferminze
Pfefferminzöl stammt aus dem blühenden Teil der Pfefferminzpflanze (Mentha × piperita). Pfefferminze gehört zur Familie der Minze, daher können Sie im Vergleich zu anderen ätherischen Ölen auf unserer Liste einen kühleren und erfrischenderen Duft erwarten.
Eine Studie ergab, dass Pfefferminzöl dazu neigt, die gegenteilige Wirkung von Ylang-Ylang-Öl zu haben. Anstatt die Entspannung zu erhöhen, erhöht Pfefferminze nachweislich die Wachsamkeit und das Gedächtnis. Deshalb ist es eine gute Option, wenn Sie arbeiten oder studieren.
Am besten um deine Stimmung zu steigern
Jasmin
Jasminöl stammt aus den Blüten der Jasminpflanze (Jasminun officinale). Derzeit sind Indien und Ägypten die Hauptlieferanten von Jasminöl. Der Duft des Öls ist blumig und süß. Sein Geruch gilt als berauschend und sinnlich.
Jasminöl hat gezeigt, dass es die Stimmung verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab beispielsweise, dass die Exposition gegenüber Jasminöl die positiven Emotionen der Teilnehmer steigerte, einschließlich des Wohlbefindens, der Aktivität, der Frische und der Romantik. Der Duft verringerte auch das Schläfrigkeitsgefühl.
Am besten bei Depressionen
Damastrose
Rosenöl, speziell Damaszenerrosenöl (Rosa damascena), ist ein ätherisches Öl, das aus einer der ältesten Rosenarten der Welt stammt. Das Öl wird aus den Blütenblättern der Rose gewonnen, die entweder weiß oder rosa erscheinen können. Sie können einen schönen blumigen und süßen Duft erwarten.
Es hat sich gezeigt, dass Damaszenerrosenöl Menschen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen hilft. Eine Studie testete die Wirkung von Damaszenerrosenöl auf Menschen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, einer Behandlung, die oft zu Depressionen führt. Die Forschung zeigte, dass die Exposition gegenüber Damaszenerrosenöl für nur eine Stunde Depressionen signifikant reduzieren kann.
Am besten für Aromatherapie
Bergamotte
Ätherisches Bergamotteöl ist eine Zitrusart (Citrus Bergamia). Seine Öle werden aus der Schale einer Bergamotte-Orange gewonnen, was ihm einen schönen Zitrusduft mit floralen Nuancen verleiht. Einige der bemerkenswertesten Inhaltsstoffe dieses Öls sind Limonen und Linalool, die beide durch Versuche an Ratten Beweise für die Verringerung von Angstzuständen gezeigt haben.
Bergamotte gilt als eines der besten ätherischen Öle zur Stressreduktion durch Aromatherapie.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 beobachtete beispielsweise, dass Teilnehmer, die nur 15 Minuten lang ätherischem Bergamotteöl ausgesetzt waren, um 17% höhere positive Gefühle berichteten, verglichen mit denen, die keinem ätherischen Bergamotteöl ausgesetzt waren. Die Teilnehmer wurden durch einen Diffusor ätherischem Bergamotteöl ausgesetzt.
Wenn Sie nach einem ätherischen Öl suchen, das Sie für ein Aromatherapie-Erlebnis in Ihren Diffusor geben können, ist ätherisches Bergamotteöl eine gute Wahl, besonders wenn Sie den Geruch von Zitrusfrüchten mögen.
Am besten für postmenopausale Frauen
Neroli
Neroliöl (Citrus aurantium L. var. amara) ist ein ätherisches Öl, das aus der Blüte des Bitterorangenbaums gewonnen wird. Trotz des Namens des Baumes ist der Duft des Neroliöls ziemlich süß, mit einem blumig-honigartigen Geruch und einem Hauch von Würze. Sie können auch Neroliöl finden, das als Orangenblütenöl bezeichnet wird.
Neroliöl hat sich bei postmenopausalen Frauen als besonders wirksam erwiesen. Die Effekte in einer Studie waren umfangreich. Zum Beispiel erlebten postmenopausale Frauen, die dem Duft von Neroliöl ausgesetzt waren:
- niedriger Blutdruck
- weniger Stress
- höheres sexuelles Verlangen
- höhere Östrogenspiegel
Eine andere Studie ergab, dass Neroliöl auch positive Auswirkungen auf Menschen mit Bluthochdruck haben kann – unabhängig von ihrem Geschlecht. Diese Studie umfasste jedoch auch andere ätherische Öle, sodass die direkte Wirkung von Neroliöl auf Menschen mit Bluthochdruck noch unklar ist.
Es ist äußerst wichtig, bei der Verwendung von ätherischen Ölen auf Nummer sicher zu gehen. Zum Beispiel sollten Sie ätherische Öle nicht innerlich verwenden, was bedeutet, dass Sie das Öl nicht trinken, Kapseln mit dem Öl verwenden oder es auf andere Weise einnehmen sollten.
Beachten Sie auch, dass einige ätherische Öle für Haustiere giftig sein können und immer außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden sollten.
Sie sollten auch niemals ätherische Öle direkt auf Ihre Haut auftragen. Wenn Sie dies tun, kann dies zu Reizungen, Hautausschlägen, Nesselsucht und mehr führen. Aus diesem Grund vermeiden Sie die Verwendung ätherischer Öle auf oder in der Nähe von gereizter Haut, Wunden, Hautausschlägen oder auf der oberen Haut, die Symptome von Erkrankungen wie Psoriasis oder Ekzemen aufweist, es sei denn, dies wird von einem in der Arbeit mit ätherischen Ölen erfahrenen medizinischen Fachpersonal angewiesen.
Im Allgemeinen wird davon abgeraten, ätherische Öle ohne ärztliche Empfehlung bei Säuglingen, Kindern, Schwangeren, älteren Erwachsenen oder Personen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen zu verwenden.
Die Zitrusöle sind besonders hautempfindlich, wenn sie in der Sonne aufgetragen werden. Seien Sie also vorsichtig, auch wenn Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen. Wenn Sie ätherische Öle zur topischen Anwendung verdünnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das genaue Verhältnis von ätherischem Öl zu Grundöl herausfinden.
Bevor Sie ätherische Öle vollständig in Ihre Routine integrieren, empfehlen wir Ihnen schließlich, den Patch-Test durchzuführen, um zu sehen, ob Ihre Haut negativ auf die Öle reagiert. Dies ist der Fall, wenn Sie eine stark verdünnte Menge eines Produkts auf einen kleinen Bereich Ihrer Haut auftragen und die Reaktion Ihrer Haut zwischen 48 und 72 Stunden überwachen. Ein Verhältnis von 1:30 wird empfohlen, wenn Sie Ihren ersten Patch-Test durchführen.
Ein noch sichererer Weg als die topische Anwendung ist jedoch die Verwendung eines Diffusors oder das Riechen der Öle aus der Flasche.
Je nachdem, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen möchten und welche Düfte Ihnen am besten gefallen, wird das für Sie richtige ätherische Öl bestimmt. Wenn Sie beispielsweise nach einem beruhigenderen und subtileren Duft suchen, sind Pfefferminz-, Rosen-, Ylang-Ylang- oder Kamillenöl möglicherweise die besten Optionen. Dies sind besonders gute Optionen, um Ihnen bei der Dekompression zu helfen und Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen.
Etwas stärkere Düfte, die immer noch eine große beruhigende Wirkung haben, sind Lavendel, Eukalyptus und Zitronengrasöl. Wenn Sie jedoch einen stärkeren Duft als Muntermacher wünschen, um Ihre Stimmung zu heben, wie für viele eine Tasse Kaffee am Nachmittag, empfehlen wir Neroli-, Bergamotte- oder Jasminöl.
Obwohl jeder Duft leicht unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihren allgemeinen Geisteszustand haben kann, ist er für einen Duft, den Sie genießen, wirklich wichtiger.
