Your information to the most effective skincare, dietary supplements and vitamin

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Bildnachweis: Jacob Wackerhausen/Getty

Der Oktober ist der Monat des Bewusstseins für die Menopause, aber viele Frauen sind sich immer noch nicht bewusst, dass sich der Menstruationszyklus und der Hormonhaushalt ab dem 40.

Gwyneth Paltrow, Gaby Logan und Michelle Obama haben alle über ihre Erfahrungen mit der Perimenopause mit Gillian Anderson gesprochen und dem People-Magazin gesagt, dass die Perimenopause und die Wechseljahre als Übergangsriten behandelt werden sollten. „Wie schön wäre es, wenn wir an einen Ort kommen könnten, an dem wir diese Gespräche offen und ohne Scham führen können. Geben Sie frei zu, dass dies vor sich geht. Wir haben also nicht das Gefühl, verrückt zu werden.“

Die Expertin für Frauengesundheit, Maisie Hill, erklärt in ihrem neuen Buch Perimenopause Power: Navigating Your Hormones: „Die Perimenopause beginnt wahrscheinlich in den Vierzigern, aber bei manchen beginnt sie in den Dreißigern. Sie kann nur zwei Jahre oder so lange dauern als 12, und wenn sich mehr von uns der Feinheiten des Übergangs bewusst wären, würden wir die typischen Anzeichen dafür, dass sich unsere Hormone verändern, viel früher erkennen und tatsächlich in der Lage sein, etwas dagegen zu tun.”

Das Verständnis der Veränderungen, die in Ihrem Körper vor sich gehen, kann wirklich helfen, herauszufinden, wie Sie ihn neben der richtigen Hautpflege, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln am besten unterstützen können.

Fünf Tipps zur Unterstützung durch die Perimenopause

1: Achten Sie auf die Knochengesundheit

Die Verringerung des Östrogenspiegels, die um die Zeit der Menopause herum auftritt, führt zu einem erhöhten Verlust der Knochendichte, was zu einer schlechteren, weniger robusten Knochenstruktur und potenzieller Knochenschwäche führt, so die Mineralstoffexperten Wassen. Die Knochengesundheit ist mit zunehmendem Alter enorm wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, die für normale, gesunde Knochen erforderlich sind, einschließlich Kalzium, Vitamin D und Magnesium.

Es ist bekannt, dass man viele Kalzium in Ihrer Ernährung eine bescheidene Menge Milchprodukte, vorzugsweise Bio-Produkte, sowie dunkelgrünes Blattgemüse zu sich zu nehmen. Seit der Pandemie lautet der neue Rat von Public Health England, dass Erwachsene und Kinder über einem Alter erwägen sollten, eine tägliche Nahrungsergänzung mit 10 µg einzunehmen Vitamin-D, vor allem im Herbst und Winter.

Die Geschichte geht weiter

Ziehen Sie schließlich in Erwägung, ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer erheblichen Menge von einzunehmen Magnesium, dies trägt wesentlich zum Erhalt normaler Knochen bei. Frauen über 50, die täglich mindestens 1200 mg Calcium und 20 µg Vitamin D konsumieren, helfen, den Verlust an Knochenmineralien zu reduzieren.

2: Haut, Haare und Nägel brauchen besondere Aufmerksamkeit

Östrogenmangel während der Menopause wurde mit atrophischen Hautveränderungen und beschleunigter Hautalterung in Verbindung gebracht. Diese Hautalterung aufgrund des verringerten Östrogenspiegels kann dazu führen, dass die Haut dünner erscheint und weniger Kollagen enthält, die Elastizität verringert und möglicherweise das Auftreten von Falten und Trockenheit verstärkt wird.

Erwägen Sie die Einnahme eines Supplements mit mindestens 100 % NRV von Vitamin C, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen spielt. Kollagen ist ein lebenswichtiger Strukturbestandteil für die normale Funktion von Haut und Knorpel. Zink ist auch entscheidend für die Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel. Sowohl Vitamin C als auch Zink spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit des Immunsystems.

3: Unterstützen Sie Ihren Hormonhaushalt

Vitamin B6 ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer normalen hormonellen Aktivität und kommt in Lebensmitteln wie Hühnchen, Sojabohnen, Hafer und Bananen vor. Die Einnahme von B-Vitaminen in einem B-Komplex ist eine gute Idee. Vitamine B6, B12 und Folsäure alle unterstützen einen normalen Homocystein-Stoffwechsel. Homocystein ist eine im Körper natürlich vorkommende Chemikalie und die Beziehung zwischen hohem Homocystein und altersbedingter kognitiver Funktion und Herzgesundheit ist Gegenstand vieler Forschungen.

4: Essentielle Fette

Es ist wichtig, dass der Körper in dieser Lebensphase mit Omega-3- und Omega-6-Fetten ernährt wird, die in Nüssen, Samen und fettem Fisch enthalten sind. Bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg unterstützen die Omega-3-Fette Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) die normale Herzfunktion. Stellen Sie nicht nur sicher, dass Sie genügend Fisch essen, sondern erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme von essentiellen Fetten, indem Sie kleine Änderungen an Ihrer Lebensmittelauswahl vornehmen. Ein guter Anfang ist es, Käse, Milch und Butter durch Alternativen zu ersetzen, zB Tahini-Aufstrich, Hummus, ein Leinöl zum Dippen und Saatöle zu Salatdressings.

5: Wählen Sie eine Ergänzung für diese Lebensphase

Wassen Magnesium-OK enthält eine Kombination aus sechs wichtigen Mineralstoffen, darunter Magnesium, das zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung und einer normalen psychischen Funktion beiträgt, sowie Chrom, das hilft, den Blutzuckerspiegel normal zu halten.

Sie können auch Gabby Logans bevorzugtes Nahrungsergänzungsmittel, Solgar’s Menoprime, probieren, eine einzigartige Kombination aus zwei klinisch untersuchten Pflanzenextrakten, Safran (affron®) und Sibirischer Rhabarber (Err-731®), die nicht-hormonelle, botanische Unterstützung für reife Frauen bietet.

6: Reduzieren Sie nach Möglichkeit entzündliche Lebensmittel

„Bestimmte Lebensmittel lösen im Körper eine Entzündungsreaktion aus, die den Körper dann in einen Stresszustand versetzen kann. Gluten und Getreide sind entzündliche Lebensmittel, also versuchen Sie, sie zu vermeiden oder wenn möglich zu reduzieren“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Pauline Cox, Beraterin von Wiley’s Finest . „Gluten ist das Protein, das in Weizen vorkommt, es ist ein unverdauliches Protein, das oft die empfindliche Darmschleimhaut reizen und entzündliche Reaktionen wie Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Angstzustände und andere Symptome einer systemischen Entzündung verursachen kann -Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel erhöhen die Entzündungskaskade”, fügt Pauline hinzu.

Ihr Perimenopause Survival Kit

Übung

Sport kann bei vielen Symptomen der Menopause helfen, darunter Hitzewallungen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Gehirnnebel und schmerzende Muskeln und Gelenke, sagte Personal Trainerin und Mutter von drei Kate Rowe-Ham gegenüber Prima. Kate durchlief ihre eigene Reise in der Perimenopause und stellte fest, dass Fitness ihr enorm half.

“Ich möchte, dass jede Frau weiß, dass es wirklich der Anfang ist, wenn Sie vierzig werden, nicht nur weil jemand sagt, dass das Leben mit 40 beginnt, sondern weil Sie jetzt zurückblicken und sehen können, dass alles, was Sie getan haben, Sie dazu gebracht hat, Dieser Ort führt dich an diesen Ort, an dem du dich selbstbewusst fühlen und annehmen kannst, wer du bist.”

Krafttraining

Während und nach den Wechseljahren kann die Knochendichte durch einen Östrogenabfall reduziert werden, jedoch kann ein Krafttraining dem entgegenwirken.

Lucy Gornall, Personal Trainerin und Head of Wellness bei Puresport, erklärt, dass die Einbeziehung gewichteter Bewegungen in Ihre Woche dazu beitragen kann, das Osteoporose-Risiko zu senken und die Muskelmasse zu steigern. „Mehr Muskelmasse bedeutet auch einen schnelleren Stoffwechsel und hilft, einer perimenopausalen Gewichtszunahme entgegenzuwirken“, sagt Lucy.

Bildnachweis: SrdjanPav – Getty Images

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Dies bedeutet jedoch nicht, Tag für Tag superschweres Gewicht zu heben. Entscheiden Sie sich für zwei bis drei Sitzungen pro Woche, indem Sie fünf bis sechs Ganzkörperbewegungen zwei- bis dreimal mit einem Satz Kurzhanteln ausführen. Youtube ist ein Paradies für gute, einfache Bewegungen, die bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können.

Bildnachweis: JOHN LUND/MARC ROMANELLI/GETTY IMAGES

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Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

“Obwohl dieses effiziente Fettverbrennungs-Herzpumpen überall dort funktioniert, wo das Training brillant ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich für die Intensität fühlen. Perimenopausale Symptome können uns müde machen, wenn wir es übertreiben, können wir anfällig für Verletzungen sein.” und Gelenkschmerzen. Verringern Sie die Intensität bei Bedarf”, rät Kate.

Versuchen Sie es mit Low Impact Steady State (LISS) Cardio für etwas schonenderes für die Knochen und die Nebennieren. LISS kann dazu beitragen, den Blutfluss zu verbessern, Stress zu reduzieren, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Hautpflege

Trinke genug

Die Perimenopause kann viele hormonelle Schwankungen verursachen, die dann eine Vielzahl von Symptomen von Hitzewallungen bis hin zu stumpfer und empfindlicher Haut und Haarausfall der Kopfhaut verursachen können.

Der mit der Menopause verbundene Rückgang des Östrogens führt zu einem verringerten Kollagenspiegel – einige Studien schätzen, dass in den fünf Jahren nach der Menopause 30% des Kollagens verloren gehen, sagte uns Diematologin Dr. Cristina Psomadakis.

Es kommt auch zu einem Verlust an Elastizität, Hautdicke und Wassergehalt. Das Verständnis der stattfindenden Veränderungen hilft uns, uns auf die Hautpflege zu konzentrieren, die diese Probleme angehen kann. Bei Kollagenverlust kann beispielsweise ein Produkt mit Retinol hilfreich sein. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass die Hormonersatztherapie (HRT) der Haut helfen kann, daher ist es wichtig, dies mit einem Arzt zu besprechen.”

Probieren Sie für empfindliche, trockene Haut die Aveeno Calm + Restore Gel-Feuchtigkeitscreme, die beruhigend ist, sich erfrischend anfühlt und hervorragend gegen Hitzewallungen wirkt und die Hautbarriere hervorragend wieder auffüllt.

Denken Sie daran, dass es keine Regeln für bestimmte Hautpflegestoffe gibt, die Sie während der Perimenopause vermeiden sollten, da jede Haut etwas anders reagiert.

Integrieren Sie Vitamin C in Ihre Hautpflege

Die meisten Dermatologen würden empfehlen, Vitamin C-Serum in Ihre Hautpflegeroutine aufzunehmen, wenn Sie die Perimenopause erleben. Zu den dermatologischen Vorteilen dieses leistungsstarken Inhaltsstoffs gehören der Schutz der Umwelt und der Schutz vor freien Radikalen. Kollagenunterstützung und Reduzierung der Hyperpigmentierung.

„Durch die Unterstützung der körpereigenen Kollagenproduktion verbessert Vitamin C das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten sowie die Hautstruktur“, sagte Victoria Hiscock, Clinical Educator für AlumierMD.

Unser Körper kann ohne Vitamin C kein Kollagen herstellen, Daher ist es ein unverzichtbarer Inhaltsstoff für alle, die ihren Kollagenspiegel steigern oder schützen möchten. Vitamin C steigert die Flüssigkeitszufuhr langfristig, Daher wird dies von Hautpflegeexperten aufgrund des Zusammenhangs zwischen dem Östrogenabfall und dem Mangel an Hautfeuchtigkeit während der Wechseljahre als unerlässlich angesehen.

“Die Kombination der Vitamine C und B3 (Niacinamid), die die Ceramide in der Haut stärken, wird die Hautbarriere weiter unterstützen, um Trockenheit, Austrocknung und sogar Empfindlichkeit zu reduzieren. Probieren Sie das Everactive C&E™ + Peptid von Alumier mit einer einzigartigen Kappe mit 15% L- Ascorbinsäure in kristallisierter Form.

Getönter Sonnenschutz

Sonnencreme ist Ihre stärkste Waffe gegen Sonnenschäden, Pigmentierung, vorzeitige Hautalterung und natürlich Krebs. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich jeden Tag verteidigen, egal ob es regnet oder scheint.

“Machen Sie das Ritual ein bisschen angenehmer, indem Sie ein Produkt verwenden, das Ihren Teint verbessert und ihm Glanz verleiht”, sagte uns die führende Promi-Maskenbildnerin Sophie Tilley.

“Ich liebe Sarah Chapmans Skinesis ‘Skin Insurance’, die eine subtile Tönung hat, die Ihnen einen sonnengeküssten Glanz verleiht und gleichzeitig einen Vollspektrumschutz bietet (UVA- und UVB-Strahlen verschwinden). Sie wirkt auch Wunder mit ihren hautverwischenden Eigenschaften und Inhaltsstoffen wie Multivitaminen und bioaktive Komplexe. Erhältlich mit Lichtschutzfaktor 30 oder 50… go for the 50.“

Bleib ruhig

Sie können sich bei den verschiedenen Symptomen, die mit der Haut in den Wechseljahren einhergehen, unwohl fühlen. Sophie empfiehlt diesen praktischen Stick auch wärmstens, um jederzeit kühlende und feuchtigkeitsspendende Schönheit zu erhalten. Das „Cooling Water“ von Milk Makeup ist ein aufrollbarer blauer Stift, den Sie überall auf Gesicht oder Körper auftragen können (er ist farblos auf der Haut, keine Sorge!).

Erfrischend mit einem großzügigen Schuss Koffein macht dieses mittlerweile Kult-Beauty-Produkt zu jeder Tageszeit munter. Ihre Zellen werden energetisiert, die Durchblutung gefördert und Ihr Teint frisch. Wer braucht schon einen Iced-Latte?!

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